籃球 - 基本技術

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(1) 腳步的基本動作
在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法

• 進攻的基本步法

• 跨步急停(在快速跑動中急停時使用)

  技術重點: 1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力. 2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後. 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.

• 跳步急停(在跳起後急停時使用) 技術重點:

  1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
  2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
  3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
  
  
  

• 轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點:

  1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
  2.雙膝微曲以降低重心.
  3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
  4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
  5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
  

• 變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)

技術重點:

1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

• 防守的基本步法

• 滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定) 技術重點:

  1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
  2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
  3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
  4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.
  

  
  
  
• 交叉步(用於長距離的防守)

技術重點:

1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法

仲有好多既技巧  希望版主 可以比我post


[ 本帖最後由 誠、–– 於 25-12-2007 22:52 編輯 ]

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(2) 投籃

最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃

• 單手投籃

  (A)技術重點: 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側 3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球 4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展 (B)技術分析: 1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作: a.注視籃框 b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展 c.動量從腳經腰, 腹傳至右手 d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展 e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球 f.左手扶球, 直至右手快將把球投出 g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出 h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框 i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

• 雙手投籃 (A)技術重點:

  1.與單手投籃同
  2.雙手持球於胸前或高些之位置
  3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球
  4.與單手投籃同
  

  (B)技術分析:

  1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
  2.投籃動作:

  a.及b.與單手投籃同
  c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手
  d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展
  e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球
  f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出
  g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
  h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
  

  
  
  

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• 走籃

走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同

• 下手走籃 技術重點:

  1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地
  2.跟著左腳向前踏並用力向上跳
  3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側
  4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥
  

  技術分析:

  1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力
  2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點
  3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身
  4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量
  5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升
  6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地
  7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)
  8.球最主要由食指及中指導向及撥出
  9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
  

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• 上手走籃 技術重點:

  1.及2.與下手走籃同
  3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方
  4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出
  

  技術分析:

  1.及4.與下手走籃同
  5.雙手同時將球升至肩上
  6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同
  7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出
  8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
  

  

此為第2種 重要籃球技巧(個人認為)

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(3) 籃板球

(A)技術重點: 1.進佔籃球與對手間的有利位置 2.面向籃球, 背向對手, 並以背部阻擋對手 3.當球將降落時, 用力蹬地, 並用雙手或單手接球
(B)技術分析: 1.預備動作: 1.預計球的落點, 並進佔籃球與對手之間的有利位置 2.然後面向籃球, 背向對手 3.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低, 上身稍前傾, 兩肘向外抬高, 至胸前位置以阻擋對手搶球 2.搶籃板球動作: 1.當球降落在你預計的位置時, 以雙腳用力起跳, 雙臂同時向上擺, 前臂向球的方向上伸 2.身體盡量伸展並保時平衡, 然後以雙手, 或單手抓著球 3.把球拉到胸前位置, 兩肘同時向外抬, 至胸前左右之水平以保護球 4.雙足著地時, 雙膝微曲, 以減低撞擊力及保時平衡

(4) 快攻
快攻是籃球比賽中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2個至5個人組合而成.但越多人組織而成的快攻越複雜, 且變化多端, 故在此只介紹3種較簡單的方法.
(A)二人對傳快攻:

如圖(一)示, 二人互傳同時以最快速度向前跑, 最後以走籃形式射球.

(B)二人組織之長傳快攻:

1. 如圖(二)示, 當(1)取得球後即傳給(2)跟著快速向前跑
2. (2)接球後朝(1)前進的方向長傳
3. (1)接到長傳後以走籃形式射球
4. (2)傳球後隨即跑前接應(1)或搶籃板球

(C)三人組織快攻:

1.(1)搶到籃板球後 (2)即跑到罰球線左右的位置接應(1)的短傳, 而(3)已快速向前跑等待接應(2)的傳球.
2. (1)傳球後即向前跑, (2)接球後便向(3)前進的方向傳去, 跟著跑向前接應.
3. (3)接球後可選擇自己走籃或傳球予已跑上來的(1)走籃(這視乎防守位置而定) .

(5) 防守戰術
(A)人盯人防守:

1.優點: 分工明確, 沒有固定隊形, 根據進攻情況及時調整防守, 有效地控制對方進攻重點
2.缺點: 容易被對方在局部地區續個擊破, 且隊形易受對方的調動影響, 體力消耗比區域聯防大, 犯規亦比區域聯防多. (吳忻水p.68-69)

(B) “2-1-2”區域聯防:

1.優點: 分佈均衡, 移動距離近, 使於相互協作, 變化隊形快, 籃下三角區保護好, 有利於搶籃板球和反擊 2.缺點: 正面和兩側以及籃下底線防守薄弱, 不利於防守外圍三分區的中遠距離投籃, 和追入底線籃下的防守. (吳忻水p.66)

(C) “3-2”區域聯防:

1. 優點:加強了外圍防守, 有利於防守外圍正面和兩側的中距投籃, 亦有利於外圍截球反擊 2.缺點: 兩個底角和罰球區內防守薄弱, 也不利於搶籃板球, (吳忻水p.67)

(6) 進攻戰術

(I)傳切配合:

傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善於掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方, 動作要快而直, 擺脫防守後立即準備接球上籃
-例子: (4)傳球給同伴(5)後, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃(吳忻水p.82)

(II)掩護配合:

掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法

• 側掩護配合: (5)傳球給(4)後, 主動跑到(4)側後方做側掩護, 待(5)到掩護位後, (4)立即從(5)的右側運球突破上籃
• 反掩護結合假掩護配合: (4)傳球給(5)後, 向相反方向去給(6)作側掩護, (6)及時利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃. 如另一隊的(4)號換防, (4)應及時轉身把另一隊的(6)號擋在身後而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成

此為第3種 重要技巧及戰術! 詳情可到  http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskillsmain.非法售賣

誠、––

很好的帖..適合初學籃球者

Saka-榮

比人發現左呢個網站添haha
射波果幅圖呀

誠、––

咁你就要一早post哂出黎比我加分ma

Saka-榮

係囉...唉唷
精華置頂就有我個名啦....
Never mind la....最緊要幫到人~~

誠、––

都岩到d岩岩打波既人既

火龍果仔仔

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